8月6日，第31屆夏季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)在巴西里約熱內(nèi)盧召開。雖然北京時(shí)間與里約熱內(nèi)盧時(shí)間有著11個(gè)小時(shí)的時(shí)差，但很多人都不辭勞苦，熬夜看直播比賽，為中國(guó)的奧運(yùn)健兒加油助威。但是，熬夜非常損害身體健康。本期，《生命時(shí)報(bào)》記者專訪上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明，為大家支招怎么才能把熬夜的傷害降到最低。

　　1.幾類人不能熬夜。施明提醒大家，熬夜看比賽并非人人都合適，一些身體健康狀況不佳的人，比如，睡眠質(zhì)量不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重（BMI指數(shù)超過28）者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜看比賽，應(yīng)保持正常的作息時(shí)間，想看比賽，最好在白天時(shí)看比賽重播，否則可能加重相關(guān)病情或誘發(fā)意外。

　　2.發(fā)現(xiàn)警報(bào)及時(shí)停止熬夜。即便是身強(qiáng)體壯的人，也不應(yīng)該天天熬夜看比賽，一定要根據(jù)身體的狀況適時(shí)調(diào)整。若感覺白天沒有明顯的不適癥狀，夜間可適當(dāng)熬夜。但當(dāng)身體出現(xiàn)一些勁爆，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時(shí)，晚上就應(yīng)該早點(diǎn)休息，不要熬夜了。

　　3.熬夜前先睡會(huì)兒。熬夜前建議先睡1~2小時(shí)，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養(yǎng)神，同樣能起到休息的作用。由于熬夜會(huì)對(duì)人體的消化系統(tǒng)有損傷，因此，建議大家在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應(yīng)清淡飲食，多吃蔬菜，以免對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。

　　4.補(bǔ)足水和維生素。在觀看比賽的時(shí)候，很多人喜歡吃著燒烤、喝著啤酒，這樣會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。施明說，熬夜會(huì)帶走人體大量水分，大家在看比賽直播時(shí)應(yīng)該注意補(bǔ)充水分，注意隨時(shí)喝一點(diǎn)綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等，補(bǔ)充身體所需的維生素。

　　5.避免太過激動(dòng)。在看比賽的過程中，要做到心態(tài)平和，尤其是看到我們中國(guó)的奧運(yùn)健兒摘金奪銀時(shí)，千萬不要情緒激動(dòng)。施明說，臨床上有一些病人，平時(shí)沒有任何心臟病的跡象，體檢也一切正常，就因?yàn)榭幢荣悤r(shí)情緒過于激動(dòng)，導(dǎo)致突發(fā)心臟病。

　　6.注意室內(nèi)通風(fēng)。由于現(xiàn)在正值夏季，很多人在家中看比賽時(shí)怕熱，將空調(diào)開得很低，不注意室內(nèi)通風(fēng)，也會(huì)影響身體健康。建議大家看比賽時(shí)，注意開窗通風(fēng)�？照{(diào)每開1~2小時(shí)，就要關(guān)閉，打開窗戶，通風(fēng)15~30分鐘。如果在其他地方看比賽，建議遠(yuǎn)離二手煙，盡量在空氣相對(duì)新鮮的環(huán)境下看比賽。

　　7.邊看比賽邊活動(dòng)身體�？幢荣悤r(shí)，大家應(yīng)該端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“北京癱”的姿勢(shì)坐在沙發(fā)上或半躺在床上看電視。注意每看半小時(shí)就要站起來，活動(dòng)一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。

　　8.熬夜兩小時(shí)，補(bǔ)覺半小時(shí)�？赐瓯荣惖牡诙�天，注意要補(bǔ)充睡眠。如果中午有條件，可以按照“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。施明提醒，白天午睡的時(shí)間應(yīng)該以自己真正睡著的時(shí)間來計(jì)算。如果白天實(shí)在睡不著，也要躺一會(huì)，補(bǔ)充體力。如果熬夜后神經(jīng)過于興奮，可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。